Здоровий сон: чи можна виспатися за вихідні на тиждень вперед?

Кількість сну, яка потрібна кожній людині, індивідуальна. Хтось висипається за 4-5 годин, іншим для відпочинку необхідні 9-10 годин. Багато з нас весь робочий тиждень тішать себе надією «відіспатися» на вихідні. Які симптоми говорять про хронічне недосипання і чи можливо виспатися наперед?

ОЗНАКИ НЕДОСИПАННЯ. Якщо ви виявили у себе такі ознаки, то цілком ймовірно, що ваш організм страждає від хронічного недосипання.

Постійне відчуття втоми. Якщо ви відчуваєте себе розбитим відразу після пробудження, незалежно від того скільки годин ви спали, то ймовірно, що вашому організму хронічно не вистачає відпочинку.

Залежність від цукру і кофеїну. Сильна тяга до кави і солодкого може говорити про те, що організму необхідно отримати стимулюючий ефект, щоб мати сили працювати.

Відчуття голоду. Дослідження показують, що сон, який триває менше 7 годин, викликає підвищення рівня гормону голоду – греліну. Через це посилюється тяга до вуглеводної їжі.

Здоровий сон: чи можна виспатися за вихідні на тиждень вперед?

Проблеми з концентрацією уваги. Вчені з’ясували, що недосипання впливає на організм так само, як і алкогольне сп’яніння, і призводить до уповільнення реакції та погіршення концентрації уваги. Якщо робота вимагає взаємодії зі складними механізмами або цифрами, наслідки можуть бути серйозними.

Пропав сексуальний потяг. Через хронічну втому в організмі знижується концентрація статевих гормонів і підвищується концентрація гормону стресу – кортизолу. З цієї причини сексуальний потяг сходить нанівець.

 Погіршення здоров’я. Нестача сну також може стати причиною зниження імунітету: зменшується кількість лейкоцитів, які здатні боротися з інфекціями, а ті, що залишилися, вже не можуть чинити колишнього опору хворобам.

ЕКСПЕРИМЕНТ. У 1997 році шведські дослідники почали експеримент, який тривав протягом 13 років. В експерименті взяли участь 43 тисячі учасників. Протягом всього часу вчені спостерігали за долею випробовуваних, відстежуючи зв’язок сну і смертності. Особливу увагу вчені звертали на те, скільки саме часу людина приділяє сну в будні, а також проаналізували вплив сну на людину у вихідні. У дослідженні також були враховані і такі фактори, як: стать, індекс маси тіла, куріння, рівень фізичної активності і графік роботи.

Здоровий сон: чи можна виспатися за вихідні на тиждень вперед?

РЕЗУЛЬТАТИ показали, що у людей, які сплять менше 6 годин на добу, ризик смертності зростає на 52%. Однак він не збільшується у тих, хто мало спить протягом тижня, але відсипається у вихідні.

Отже, недолік сну протягом тижня можна компенсувати тривалим сном у вихідні дні. При цьому варто пам’ятати, що надмірно тривалий сон, більше 8 годин на добу, також шкодить здоров’ю.

ДО РЕЧІ, у людей старше 65 років зв’язок між режимом сну і смертністю не було виявлено.

Читайте також: ЧИТАТИ ДО КІНЦЯ! ЧОМУ ВІД ЧИТАННЯ ХИЛИТЬ НА СОН І ЯК З ЦИМ БОРОТИСЯ?

 

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами