Як змусити себе займатися спортом: кроки, поради, лайфхаки

Кожен день обіцяєте собі нарешті піти в спортзал, але знову і знову знаходиться тисяча причин цього не робити? Або спрацьовує звичайне «не можу»?

Змусити себе зайнятися спортом не так вже й просто. Людині в принципі властиво уникати складних шляхів, а будь-яке завдання, що вимагає зусиль, сприймається в штики. Що робити? EtCetera з’ясовував, які лайфхаки повинні в підсумку привести вас на тренування.

Як змусити себе займатися спортом: кроки, поради, лайфхакиЧІТКІ ЦІЛІ. Для початку потрібно поставити перед собою чіткі цілі. Звичайно, займатися спортом «для здоров’я» або «щоб схуднути» – це здорово, але абстрактно. Мозок не сприймає загальну фразу як стимул, йому потрібна конкретика! Схуднути – на скільки кілограмів? Отримати м’язовий рельєф – де саме? Якщо мова про проблеми зі здоров’ям, то – що конкретно потрібно підлікувати? Мета повинна бути фіксованою, тоді для її досягнення не шкода буде витратити сили.

ПРИКЛАД. Важливо мати перед очима позитивний приклад – людину, якій тренування дійсно пішли на користь. Такий друг або знайомий буде регулярно наштовхувати на думку: «Я теж так зможу!» Реальний живий приклад перед очима працює набагато краще за будь-які рекомендації.

РЕАЛЬНА КОРИСТЬ. Більшість роблять помилку, розглядаючи спорт як приємне, але не обов’язкове хобі. Але якщо сприймати заняття в спортзалі як інвестицію в майбутнє, мотивація зростає. Адже варто витратити годину в день на підтримку форми і здоров’я, щоб через десять років не «розгрібати» наслідки власної ліні. Можна навіть записати по пунктах все хороше, що можуть дати тренування, і регулярно заглядати в цей список.

Як змусити себе займатися спортом: кроки, поради, лайфхакиЗВИЧКА. Людина набагато легше виконує рутинні справи, до яких звикала роками. Щоб візити в спортзал стали корисною звичкою, їм треба закріпитися у вигляді звички. Перш за все, визначитися з часом і днями відвідування. Потрібно вибудувати регулярний графік і поступово привчати себе до думки, що тренування – обов’язкова частина дня.

НА СВОЇЙ ХВИЛІ. Змусити себе займатися спортом практично нереально. Неприємна погода, поганий настрій, втома від роботи – і спортзал відкладається. Щоб не виникало необхідності «гнати себе палицею», дуже важливо знайти свій вид спорту. І не потрібно боятися пробувати різні заняття, намагаючись знайти «те саме».

ГРОШІ ДОПОМОЖУТЬ. Ієн Айрес, економіст і професор Єльської школи права, фахівець в галузі технік мотивації, радить перетворити спорт у грошовий контракт.

Ієн АЙРЕС, фахівець в галузі технік мотивації:

Якщо в справу вступають гроші, люди будуть намагатися набагато сильніше, ніж якщо ми будемо звертатися тільки до їх сили волі.

Використовувати грошову мотивацію в спорті можна по-різному. Найпростіше – купити абонемент з обмеженою кількістю занять, які можуть «згоріти», на місяць або навіть рік. Можна навіть укласти грошове парі з друзями.

Як змусити себе займатися спортом: кроки, поради, лайфхакиПІДТРИМКА. Досвід фітнес-тренерів показує, що люди, яких у їх прагненні займатися підтримують друзі або близькі, досягають кращих результатів і більше стараються.

Для цього варто записатися в спортзал з другом або подругою, тим самим забезпечивши взаємну підтримку.

ОСОБИСТІ МОТИВИ. Ніхто не знає вас краще за вас самих. Варто покопатися в собі, щоб знайти те, що матиме ефект. Айрес наводить досить неприємний приклад: британка, яка поставила собі за мету швидко схуднути, замовила муляж шматочка людського жиру і встановила його навпроти холодильника. Звучить бридко, але спосіб виявився ефективним. Шукайте те, що спрацює у вашому конкретному випадку.

Способів мотивувати себе ходити в спортзал існує безліч, але головне – це бажання працювати над собою. А від бажання до дії – один рішучий крок.

Читайте також: ЯК ЩОДЕННИЙ СПОРТ МОЖЕ ЗАШКОДИТИ ЗДОРОВ’Ю?

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами