Як жінкам харчуватися після 40 років, щоб залишатися у формі? 5 правил

Залишатися стрункою та енергійною можна і в зрілому віці, якщо дотримуватися здорового способу життя і, особливо, здорового харчування.

ФАКТ. З віком підтримувати фігуру в тонусі стає все важче, проте можливо. Якщо хочете довше залишатися у формі, то крім регулярних фізичних навантажень і повноцінного сну вам доведеться приділяти багато уваги тому, що ви їсте. Якщо у 20 років можна «зі спокійною совістю» їсти смачну, але шкідливу їжу, то в 40 років такий прийом їжі не залишиться непоміченим. Зберегти здорову і підтягнуту фігуру допоможуть правила.

ПРАВИЛО №1. Для жінок середнього і похилого віку особливо корисні продукти з високим вмістом білка. Дослідження доводять, що білкові дієти допомагають жінкам швидше позбуватися від жиру, оскільки дієтичний білок збільшує метаболізм. Намагайтеся додавати багаті білком продукти при кожному прийомі їжі. Збільшіть споживання курки, яєць, молока, сиру, риби та яловичини.

ПРАВИЛО №2. Після досягнення 40-річного віку необхідно максимально збільшити споживання продуктів з високим вмістом кальцію – твердого сиру, горіхів, молока, риби та морепродуктів. Кальцій допомагає підтримувати функцію відновлення кісток. Однак, щоб кальцій добре засвоювався, необхідний вітамін D, який міститься в маслі, печінці та рибі.

ПРАВИЛО №3. Для збереження здоров’я людині необхідна достатня кількість жирів. Нестача жирів призводить до сухості і старіння шкіри, проблем з суглобами. Споживані жири повинні бути якісними. Вони містяться у вершковому маслі, салі, горіхах, рибі і жирних молочних продуктах.

ПРАВИЛО №4. Вуглеводи – важлива складова раціону. Зовсім обійтися без них не вийде. Намагайтеся отримувати вуглеводи зі злаків, овочів та фруктів. Від солодкого краще відмовитися, а на десерт – їсти молочні продукти, випічкау з сиру, сухофрукти.

ПРАВИЛО №5. Дієтологи наполегливо радять обмежувати порції. Найкращий варіант – їсти менше, але частіше. Оптимальний варіант порції той, який візуально помістився б у вашу долоню. При цьому необхідно складати збалансоване меню, щоб організм міг отримувати всі необхідні елементи. Фахівці радять залишати половину тарілки під овочі (крім картоплі), чверть тарілки заповнювати високобілковою їжею, а другу чверть – гарніром. Протягом дня обов’язково влаштовуйте корисні перекуси.

Читайте також: ЇМО ПРАВИЛЬНО: ЯК РОЗПЛАНУВАТИ ХАРЧУВАННЯ НА ТИЖДЕНЬ

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами