Як зберегти серце: що робити, щоб не померти завчасно?

Серцево-судинні захворювання вбивають більше людей, ніж будь-які інші. А в Україні смертність з цієї причини – одна з найвищих в Європі (близько 67%). Причому серцеві захворювання молодшають і укладають на лікарняне ліжко вже 18-24-річних українців. Але парадокс в тому, що цю цифру можна зменшити як мінімум втричі без втручання медиків і високих технологій. EtCetera з’ясував, які правила врятують вас від смертельного діагнозу.

1 КИНЬТЕ ПАЛИТИ. Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. До речі, в Україні з цією шкідливою звичкою борються на державному рівні. Справитися з залежністю допоможуть фахівці безкоштовної гарячої лінії «Я кидаю курити»: 0-800-50-55-60.

2 ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ. Здавалося б, банальна порада. Але вона працює – фізична активність дійсно знижує ризик розвитку захворювань серця. Досить приділяти заняттям спортом по півгодини щодня.

3 СЛІДКУЙТЕ ЗА ВАГОЮ. Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Тому давати собі слабину в цьому питанні не можна. Тим більше що серце – не єдиний орган, який страждає в результаті ожиріння.

4 ВЖИВАЙТЕ БІЛЬШЕ КЛІТКОВИНИ. За підрахунками медиків, в день потрібно вживати як мінімум 30 грамів клітковини. Це, в першу чергу, цільнозерновий хліб і каші з необроблених зерен, а також фрукти і овочі.

5 ЗМЕНШИТЕ КІЛЬКІСТЬ ЖИРІВ. Їжа з великою кількістю насичених жирів підвищує рівень холестерину в крові, а він, як відомо, стає причиною появи бляшок на стінках кровоносних судин. Тому варто віддавати перевагу нежирному м’ясу (наприклад, курятині, індичатині або кролятині), а також продуктам з низьким вмістом жирів.

6 ЇЖТЕ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ П’ЯТЬ РАЗІВ НА ДЕНЬ. Правило «п’яти» також допоможе вашому серцю довго залишатися здоровим. Воно полягає в тому, щоб щодня вживати п’ять порцій різних овочів і фруктів. Їх можна їсти окремо або додавати в каші або сир – як душа забажає.

7 ОБМЕЖТЕ КІЛЬКІСТЬ СОЛІ. Чим більше солі ви використовуєте для приготування їжі, тим менше користі від продуктів отримуєте. Сіль дестабілізує кров’яний тиск і сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Щоденна норма для дорослої людини – 5 грамів (близько однієї чайної ложки).

8 ЇЖТЕ БІЛЬШЕ РИБИ. Омега-3 жирні кислоти, які у великій кількості містяться в рибі, захищають від проблем з серцем.

9 ПИЙТЕ МЕНШЕ АЛКОГОЛЮ. Є багато суперечок з приводу зв’язку алкоголю і розвитку серцево-судинних захворювань. Багато медиків сходяться на думці, що келих хорошого червоного вина за вечерею не тільки не зашкодить здоров’ю, але навіть поліпшить його. Вся справа, безумовно, в якості алкоголю і його кількості. Тому тут важливо знати міру, тим більше що алкоголь – продукт калорійний.

10 ЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ. Звичка ретельно вивчати етикетки на продуктах може врятувати життя. І мова не тільки про прострочений або неякісний товар, яким можна, наприклад, отруїтися. Мова також про те, наскільки склад товарів, що купуються, відповідає вашим планам на довге і якісне життя. Якщо продукти занадто калорійні, містять багато солі, цукру і жирів, то це не піде на користь вашому серцю і судинам.

Джерело: The National Health Service in England

Читайте також: 8 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ЗНИЗИТИ ТИСК 

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами