Як швидко привести себе в форму перед пляжним сезоном?

Тривалі травневі свята і застілля з пікніками не завжди позитивно позначаються на фігурі. Через пару тижнів ситних «маївок» раптом виявляється, що купальний сезон на носі, а вийти на пляж у купальнику не дозволяє відгодоване за свята тіло. Але не варто панікувати завчасно: існує кілька експрес-методів, які допоможуть досить швидко привести себе в форму.

ПЕРЕХОДИМО НА «ТРАВУ». Для початку варто влаштувати невеличкий перепочинок своїй травній системі: провести кілька розвантажувальних днів, вживаючи тільки свіжі фрукти, овочі, зелень і свіжовичавлені соки. Або навіть тільки воду, але це – не довше, ніж на один день.

МІСІЯ НЕЗДІЙСНЕННА. Наступне завдання – не об’їстися після розвантажувальних днів. Повірте, результат вам не сподобається, як би не було смачно в перші години гастрономічного «відриву». Всі ваші зусилля будуть марними.

Адже запорука ефективності будь-якого розвантаження – це правильний вихід з нього. Наступний день, як мінімум до обіду, їмо тільки легку їжу і не перевантажуємо шлунково-кишковий тракт.

ГЕНЕРАЛЬНЕ ПРИБИРАННЯ. Переходимо до генерального прибирання травної системи. Хороше цілеспрямоване чищення після важких застіль ніколи не буде зайвим. Дієтологи радять приступати до нього обережно: наприклад, приймати сульфат магнію щодня натщесерце по 1 чайній ложці, розведеної в склянці теплої води, протягом трьох тижнів. Завдяки легкій проносній дії засобу піде зайве з товстої і тонкої кишки.

Для максимальних результатів рекомендується проводити чищення раз на тиждень протягом місяця. Але тим, у кого є проблеми з сечостатевою системою, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Читайте також: 5 ЕКСПРЕС-ДІЄТ, ЩОБ ШВИДКО СХУДНУТИ ПІСЛЯ СВЯТ

ВПАСТИ, ВІДЖАТИСЯ. Тепер потрібні активні кардіонавантаження мінімум тричі на тиждень, через день, по 40-60 хвилин, з використанням кардіотренажерів. Доречно буде записатися на групові заняття, наприклад, степ-аеробікою. Якщо на повноцінний похід до залу часу немає, займаємося вдома.

ТАБАТА-ТРЕНУВАННЯ. Варіант для наполегливих і сміливих – проводити по 2-3 тренування в стилі табата щодня, протягом 2-3 тижнів, з перервою на один день на тиждень.

Табата-тренування – це виконання протягом 20 секунд вправ на граничному пульсі з чергуванням протягом наступних 10 секунд активного відпочинку. Таких півхвилинних підходів має бути вісім, разом все тренування займе чотири хвилини. Ідеально перед кожним таким тренуванням розігріти всі групи м’язів, а потім зробити невелику розтяжку. Табата – це не зарядка на кожен день, і більше трьох тижнів поспіль виконувати її не рекомендують.

ТІК-ТАК, СКОРО ЛІТО. Якщо вже на цьому тижні приступити до розвантажувальних днів, чищення кишечника і тренувань, то до літа рельєф вашого тіла помітно покращиться. Додайте до цього контрастний душ вранці, медитації і повноцінний сон, і до літньої відпустки ви себе не впізнаєте.

Читайте також: ДІЄТА ПО-АМЕРИКАНСЬКИ: ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗДОРОВ’Я І СКИНУТИ ЗАЙВІ КІЛОГРАМИ

 

Поделиться

Читайте на ETCETERA

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами