Вживаючи ці продукти, ви будете здоровими, а ризик виникнення важких хвороб зведеться до мінімуму.
ЛИМОН
– В одному лимоні міститься більше 100% добової дози вітаміну С, що може допомогти збільшити рівень «хорошого» холестерину і зміцнити кістки.
– Флавоноїди цитрусових, виявлені в лимонах, перешкоджають росту ракових клітин і діють як протизапальний засіб.
БРОККОЛІ
– Один середній плід брокколі містить більше 100% добової дози кількості вітаміну K і майже 200% – вітаміну C. Це дві основні поживні речовини для росту кісток.
– Вживання брокколі допоможе запобігти численним видам раку.
ТЕМНИЙ ШОКОЛАД
– Всього кілька грамів темного шоколаду допоможуть знизити артеріальний тиск у здорових людей.
– Какао-порошок багатий на флавоноїди, антиоксиданти, які зменшують рівень «поганого» холестерину і підвищують – «хорошого».
КАРТОПЛЯ
– Одна червона картоплина містить 66 мікрограмів фолату – приблизно стільки ж міститься в одній чашці шпинату або брокколі.
– Солодка картопля містить протиракові і імуномодулюючі вітаміни.
ЛОСОСЬ
– Джерело жирних кислот омега-3, які пов’язані зі зменшенням ризику депресії, серцевих захворювань і раку.
– 100-грамова порція лосося містить майже 50% добової дози ніацину, який може захистити від хвороби Альцгеймера і погіршення пам’яті.
ГРЕЦЬКІ ГОРІХИ
– Містять омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. омега-3 кислоти також покращують настрій і є одним із засобів для боротьби з раком.
АВОКАДО
– Жири, що містяться в авокадо, здатні знизити рівень холестерину приблизно на 22%.
– У авокадо міститься більше половини добової дози клітковини і 40% фолату, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань.
ЧАСНИК
– Часник – потужний «винищувач» хвороб, що перешкоджає рост бактерій.
– Аліцин, що міститься в часнику, діє як сильний протизапальний засіб і, як було доведено, сприяє зниженню рівня холестерину і артеріального тиску.
ШПИНАТ
– Шпинат містить лютеїн і зеаксантин, два імуномодулюючих антиоксиданти, важливі для здоров’я очей.
КВАСОЛЯ
– Вживання бобових (квасолі, гороху і сочевиці) чотири рази на тиждень знизить ризик серцевих захворювань (на 22%) і раку молочної залози.
Читайте також: ЩО РОБИТИ, ЩОБ ЗАСТУДА НЕ ПЕРЕЙШЛА В БРОНХІТ ЧИ ПНЕВМОНІЮ
