Як налаштуватися на ЗНО, щоб тест приніс гарний результат? Інструкція EtCetera

В Україні стартував щорічний флешмоб # ЩАСТИнаЗНО. Він приурочений до випускної кампанії і покликаний підтримати тих, хто здає зовнішнє незалежне тестування. Педагоги і батьки випускників додають хештег на фото своїх профілів у соціальних мережах, публікують надихаючі посади. А судячи з досвіду минулих років, в дні складання тестів біля пунктів здачі навіть чергуватимуть «групи підтримки». Практикуючий психолог Світлана Ройс до минулорічного ЗНО, коли до тестів готувався її власний син, підготувала кілька порад для дітей, які ось-ось зіткнуться з першим важливим іспитом у своєму житті. До тих пір, поки люди будуть турбуватися через оцінки і бали, ці поради будуть актуальними.

ЗНО – це важливий іспит, але він не може відображати всього потенціалу, не може вмістити і оцінити всю твою глибину. Потрібно пам’ятати, що це важливі – але все ж тільки цифри. І будь-яка оцінка в житті – це не «весь ти».

ВАЖЛИВО ЗАВЧАСНО:

– окремо покласти – запрошення на ЗНО, всі необхідні документи, подивитися адресу проведення. Знати, як туди добиратися. Дізнатися (якщо не був на пробному ЗНО) про те, як проходить тестування (іспит);

– взяти з собою воду;

– взяти щось солодке;

– пам’ятати: якщо знання були вкладені – їх можна витягти з пам’яті.

Як налаштуватися на ЗНО, щоб тест приніс гарний результат? Інструкція EtCetera

ПІД ЧАС ПІДГОТОВКИ і систематизації інформації запам’ятовувати інформацію, що надходить з різних каналів сприйняття: меми-картинки, ментальні карти (візуальний канал), промовляти вголос, слухати аудіоуроки (аудіальний).

ПОТРІБНО ПАМ’ЯТАТИ, що, звичайно, ЗНО – важлива подія і важливе випробування, але у нього зараз перебільшена, роздута важливість. Коли я прошу випускників уявити «масштаб», мислеформу іспитів, вони описують: «величезна сфера, щось, що заповнює весь простір, що нависає величезною брилою». Звичайно, з таким «зовнішнім» велетнем впоратися «внутрішньо» нереально.

Коли ми починаємо згадувати про те, що ЗНО – це важливий, але тільки епізод у великому житті, що в самому іспиті закладене те, з чим абсолютно можна впоратися, відчуття такої глобальності зменшується. І образ стає більш контрольованим – наприклад, його вже можна «взяти в руки», як м’яч. Те, що можна проконтролювати – не викликає паніки.

Як налаштуватися на ЗНО, щоб тест приніс гарний результат? Інструкція EtCetera

ПІД ЧАС САМОГО ІСПИТУ:

– Щоб повернути собі відчуття безпеки і стабільності, потрібно «освоїти місце» – розкласти листки, ручки, постукати ручкою по столу, в «своєму місці» легше зосередитися і згадати те, що важливо.

– Важливо заготувати якусь яскраву деталь: значок, браслет, гудзик, надіти яскраві смішні шкарпетки, поставити фломастером крапку на руці або намалювати щось смішне, щоб цей «якірець» повертав у реальність, щоб можна було подивитися і посміхнутися.

Техніка самопідтримки – «крило ангела»: рука кладеться на протилежне передпліччя. Ми обіймаємо себе так, як наш друг, батько, наш «хранитель».

– Швидко повертає відчуття стабільності і кордонів така практика: покладіть одну руку під пахву іншої руки, а іншою рукою обхопіть себе так, щоб долоня припала на плече (ви себе обіймаєте і відчуваєте свої кордони – «де я починаюся і де закінчуюся»). Щоб повернути собі відчуття кордонів, можна намалювати коло. У центрі або в самій основі (якби це був годинник – на цифрі 6) поставити крапку. Можна також дуже тихо (ми ж пам’ятаємо, що магія поза Хогвартсом заборонена) промукати звук М-М-М-М-М-М-М – він повертає відчуття стабільності, опори.

– Якщо від тривоги перехоплює подих – покладіть одну долоню на лоб, другу на груди. Зробіть кілька вдихів-видихів. Потім перекладіть руку з чола на живіт. Одна рука на животі, друга на грудях. Зробіть вдих-видих.

– Якщо зберігається відчуття тривоги – доторкнутися до точки, що знаходиться якраз посередині – між пупком і місцем з’єднання ребер – мечовидним відростком. «Точка страху» – знаходиться між мізинцем і безіменним пальцем. Її потрібно легко масажувати. Уже сидячи на своєму місці – відчути опору стоп, опертися на спинку стільця.

– Якщо складно зосередитися: потрібно покласти одну руку на потилицю, другу на лоб. Зробити кілька вдихів-видихів. Покласти долоні з двох сторін голови – поспостерігати за диханням. Помасажувати лобові горби – точки посередині чола над бровами (вони пов’язані з нашою довготривалою пам’яттю).

– Для налаштування: потрібно уявити образ відкритої книги (з потрібного предмету), уявити, ніби входите в зал бібліотеки, в якому зібрана вся інформація на тему іспиту. Уявити і зробити рух плечима, як ніби скидаєте з себе зайвий, чужий вантаж – чужих очікувань, тривог і страхів.

ПІСЛЯ ІСПИТУ: потрібно випити води, поїсти, пройтися пішки.

Успіхів! # ЩАСТИнаЗНО

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами