Смачна залежність: як подолати тягу до солодкого?

Солодощі – це хоч і смачно, але зовсім не корисно, особливо в великих кількостях. Цукор, що міститься в них, псує не тільки зуби і фігуру, але також погіршує стан шкіри і провокує розвиток діабету. Звичайно, одна-дві цукерки в день не зашкодять. Але що робити, коли солодощі стають сенсом життя? EtCetera з’ясовував, як позбутися від солодкої залежності.

ЧОМУ ХОЧЕТЬСЯ? Часто говорять про нестачу хрому, магнію і цинку як про причину тяги до солодкого. Однак немає жодних доказів того, що прийом харчових добавок з цими металами здатний знизити тягу до солодкого. Найчастіше вона пов’язана з порушенням харчової поведінки на тлі стресу. У таких випадках потрібен індивідуальний підхід психолога.

Смачна залежність: як подолати тягу до солодкого?

ЗНАЙТИ МІРУ. Як би це парадоксально не звучало, але якщо дуже хочеться – їжте. Дієтологи стверджують, що до 10% від раціону можна відводити на швидкі вуглеводи. Але краще вибирати натуральні солодощі, і тільки ті, які ви дійсно любите, тобто не варто їсти мармелад, якщо хочеться шоколаду.

ЧИМ ЗАМІНИТИ? Замінювати солодке найкраще фруктами. При цьому бажано вживати цілі фрукти, а не фреші, наприклад. У такому випадку клітковина сповільнить всмоктування фруктози.

МАКАРОНИ НА ДОПОМОГУ. Не відмовляйтеся повністю від макаронів, каш і хліба, інакше тяга до солодкого стане нестерпною, тому що організм буде шукати швидких вуглеводів. Так що порція макаронів з твердих сортів пшениці піде тільки на користь.

ПОТРІБЕН БІЛОК. Їжте білок! Нехай це буде не червоне м’ясо, а, наприклад, птиця або риба. Протеїн, що міститься в білках, допомагає зберігати відчуття насичення.

Смачна залежність: як подолати тягу до солодкого?

ТІЛЬКИ СПОКІЙ. Тяга до солодкого часто з’являється на тлі стресу – організму потрібна швидка «підзарядка» в складній ситуації. Зрозуміло, що повністю виключити стрес зі свого життя неможливо, але для компенсації з’їденого на грунті нервового напруження не варто займатися голодуванням. Досить висипатися і не виснажувати себе навантаженнями.

ПЕРЕКУШУВАННЯ. Просте правило, але дуже дієве: не варто тримати солодощі на виду. Нехай під рукою завжди будуть сухофрукти і горіхи замість цукерок. Іноді тяга до солодкого – це завуальоване бажання щось пожувати.

ВІДВОЛІЧІТЬСЯ. При появі бажання закусити шоколадкою варто спробувати переключити свою увагу: випити води, зателефонувати, вийти на прогулянку.

ВАЖЛИВО! Іноді надмірна тяга до солодкого – ознака набутого діабету! Прислухайтеся до свого організму: якщо вас турбують набряки, нічна спрага, швидка стомлюваність, терміново зверніться до лікаря-ендокринолога.

Читайте також: ЇЖА ДЛЯ МОЗКУ: ЩО З’ЇСТИ, ЩОБ КРАЩЕ МИСЛИТИ

 

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами