Скільки потрібно спати і як знайти найкращий час для відпочинку?

Вважається, що здоровий сон має тривати 8 годин. Та вчений Мікаель Бреус зруйнував цей міф. Він стверджує, що у кожної людини є індивідуальна норма сну, і знайшов спосіб її визначити.

ГЕНЕТИКА. Кожна людина має свою індивідуальну норму сну: деякі мають спати більше, деякі – менше. Так, доктор Бреус ділиться власним досвідом: “Я все життя спав по 6,5 години. Але моя дружина – інша людина та потребує 8,5 години сну”.

Бреус зазначає, що потреба у сні для кожної людина визначається генетично, і цим дуже схожа на відчуття голоду. Сонливість з’являється у той момент, коли людина відчуває втому, так само як і голод виникає тоді, коли організм починає відчувати нестачу енергії. Генетика визначає і тривалість циклів сну.

Найпоширеніший тип сну – 5-цикловий, де кожен з циклів триває по 1,5 години. Саме тому середньостатистична людина потребує 7,5 години сну. Але у деяких людей цикли коротші або довші за 90 хвилин.

ЯК ВИЗНАЧИТИ НОРМУ? Щоб зрозуміти, скільки сну потрібно саме вам, необхідно з’ясувати, чи вистачає вам 7,5 години сну. Для цього від часу, коли ви прокидаєтеся, відніміть 7,5 години і визначте час, коли вам варто лягати спати. Тобто, якщо ви зазвичай встаєте о 7-й ранку, то лягти потрібно о 23:30. Дотримуйтеся такого режиму протягом 10 днів. І якщо наприкінці цього терміну ви почнете прокидатися за 5 хвилин до будильника, значить ваш ідеальний час для сну – 7,5 години.

ОСОБЛИВИЙ ВИПАДОК. Мікаель Бреус попереджає, що цей метод хоч і ефективний, та підходить не усім: 50% людської популяції має так званий “хронотип” – власний специфічний біологічний годинник. Таких людей називають “совами” або “жайворонками”.

Доктор стверджує, що представники цих категорій так само потребують 7,5 години сну, але їм потрібно знайти проміжок часу, коли ідеально засинати і прокидатись. Їм потрібно зуміти пристосувати свій хронотип відповідно власного життя, а не правил інших людей. Як приклад Бреус наводить самого себе. Він ніколи не лягає раніше опівночі. Саме тому його робочий день починається пізніше, ніж у інших.

Сон – важлива частина нашого життя. Його порушення призводить до послаблення уваги, погіршення пам’яті, підвищення рівня тривоги та стресу. Дотримуючись гігієни сну, ми забезпечуємо собі здоров’я і високу продуктивність протягом дня.

Читайте також: НЕЙРОБІКА: ЯК ПРОКАЧАТИ СВІЙ МОЗОК?

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами