Сам собі суддя: як позбавитися від почуття провини?

Почуття провини є одним з базових почуттів людини. Однак не варто плутати поняття «визнавати вину» і «відчувати свою провину». Якщо перше поняття є цілком реальним, то друге може мати місце тільки в нашій голові. EtCetera розбирався, як його позбавитися.

НЕВИНУВАТИХ НЕМАЄ? Згідно з даними досліджень, 96% жінок відчувають почуття провини хоча б один раз на день. Справа в тому, що суспільство створює безліч соціальних ролей, яким необхідно відповідати: хороша мати, ідеальна господиня, зразкова дружина. Якщо жінка відчуває, що вона не відповідає висунутим їй вимогам, у неї зароджується почуття провини.

Сам собі суддя: як позбавитися від почуття провини?Подібним чином цей механізм працює у чоловіків. Головна мотивація для виникнення почуття провини – бажання бути «хорошим». Критерії, яким повинна відповідати «хороша людина», нерідко вибираються на основі чужих переконань: батьків, вчителів, начальства.

ПОЧУТТЯ ВИНИ – ПОДАРУНОК МАНІПУЛЯТОРУ. Людина, яка зазнає постійного почуття провини – типова жертва маніпуляторів. Таку людину легко підпорядкувати своїй волі і керувати нею. На роботі такі співробітники найчастіше роблять чужу роботу, беруть додаткові обов’язки і зайві дні чергування, тому що бояться відмовити. І справа зовсім не в страху звільнення, а в нав’язаному почутті провини. Дитяча установка «я не повинен засмучувати батьків» трансформується в установку «я не повинен засмучувати людей, з якими у мене хороші стосунки».

ЯК ПОБОРОТИ ПОЧУТТЯ ВИНИ? Почуття провини за своєю природою деструктивне, і з ним необхідно боротися.

Ці кілька порад допоможуть подолати почуття провини або зробити його менш гнітючим.

Сам собі суддя: як позбавитися від почуття провини?1 Навчіться розрізняти реальне і нав’язане почуття провини. Спробуйте оцінити причину виникнення цього почуття.

2 Знизьте вимоги до себе. Постарайтеся прийняти себе таким, яким ви є, і дайте собі право на помилку.

3 Прийміть ситуацію. Якщо ви зробили щось, за що продовжуєте картати себе, постарайтеся усвідомити і прийняти ситуацію. Якщо ви відчуваєте почуття провини перед батьками, яких вже немає в живих, просто принесіть на їх могилу квіти в знак примирення і попросіть вибачення. Якщо вас не покидає відчуття провини через конфлікт з близьким другом – напишіть йому листа, в якому викладіть свої думки з приводу події (до речі, відправляти лист не обов’язково).

4 Не виправдовуйтеся перед людиною, яка вас звинувачує. Виправдання говорять про те, що ви самі ставите себе в позицію «винного», тим самим даючи маніпулятору простір для маневру.

5 Навчіться говорити «ні». Порушувати свої кордони – означає зраджувати свої інтереси.

«Здорове» почуття провини відіграє позитивну роль у житті людини. Людей, які зазнають його, ми називаємо відповідальними, сумлінними, такими, що мають почуття обов’язку. Але почуття провини, що перевищує «норму», руйнує життя людини: призводить до депресій, неврозів, нездатності діяти, нездатності одержувати задоволення від життя. Щоб жити повним життям, від цього почуття потрібно позбавлятися.

Читайте також: ЯК ПЕРЕМОГТИ В СУТИЧЦІ З МАНІПУЛЯТОРОМ?

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами