Не добраніч: яка їжа викликає кошмари і безсоння

Улюблена закуска, яку ви з’їли перед сном, може викликати не тільки кошмари, а й безсоння. EtCetera з’ясовував, від чого краще відмовитися, якщо у ваші плани на ніч входить міцний і спокійний сон.

ФАКТ. Канадські вчені провели дослідження, в яких взяли участь 396 студентів. Вони розповідали про те, що їли протягом дня і безпосередньо перед сном, і описували, як їм після цього спалося. Експеримент тривав два тижні і дозволив скласти список продуктів харчування, які заважають спокійному нічному сну. Результати були опубліковані в журналі Frontiers in Psychology.

ПРЯНІ СОУСИ. Студентам, які їли гострі соуси перед сном, було важко заснути. А їх сон був неспокійним і неглибоким.

Справа в тому, що пряні харчові продукти змінюють температуру тіла, що, в свою чергу, порушує фази сну. Це не означає, що ми повинні повністю відмовитися від гострих соусів. Просто їсти їх потрібно за 6 годин до сну.

ШОКОЛАДНЕ ПЕЧИВО І КАКАО. 31% учасників експерименту, які їли шоколад перед сном, повідомляли про дивні сни. Тривожні сновидіння також з’явилися після вживання какао. Справа в тому, що цей напій містить кофеїн і теобромін. Перший порушує сон, а другий стимулює серце і розширює кровоносні судини. Цукор, що міститься в напої та їжі, впливає на роботу мозкових хвиль і може викликати кошмари. Тому перед сном не рекомендується пити соки.

ЧІПСИ, КАРТОПЛЯ ФРІ І НАГГЕТСИ. Жирні закуски також заважають сну, адже тіло, замість того щоб відпочивати, має «переварити» дозу жиру. Замість чіпсів краще з’їсти жменю горіхів або пару морквин.

Наггетси і картопля-фрі, за даними, отриманими в ході експерименту, викликали у піддослідних кошмари.

МАКАРОННІ ВИРОБИ додають роботи травній системі. Тож забудьте про легкість у животі і спокійний сон.

ОВОЧІ ТА ФРУКТИ містять багато волокон, які викликають відчуття ситості, що може створити проблеми з засипанням. Цвітна капуста, цибуля і бобові призводять до здуття. Фрукти також не рекомендується їсти на ніч. Зокрема, сон можуть порушити агрус, чорниця, груша, полуниця і журавлина.

АЛКОГОЛЬ перед сном вживати небажано. Навіть якщо вам вдасться швидко заснути, це ненадовго. Молоді канадці повідомили, що вони часто прокидаються після вживання алкоголю і не можуть заснути до самого ранку.

Поделиться

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами