Лікувальне меню: 8 продуктів, які допоможуть знизити тиск

Споживання великої кількості овочів і фруктів, необроблених продуктів, контроль за споживанням солі і алкоголю – це рекомендації, які є актуальними не тільки для гіпертоніків, а й для всіх, хто прагне зберегти своє здоров’я.

Однак є кілька продуктів, які виділяються серед усіх інших і діють нітрохи не гірше, ніж ліки для зниження артеріального тиску. Додайте їх в меню – і ви зможете забути про гіпертензію. EtCetera з’ясовував, які продукти в цьому допоможуть.

РОДЗИНКИ. Якщо ваш кров’яний тиск трохи вищий за норму (лікарі називають цей стан передгіпертензією), їжте тричі в день по жменьці родзинок. Завдяки вмісту клітковини і калію ці сухофрукти забезпечать гіпотензивний ефект.

Лікувальне меню: 8 продуктів, які допоможуть знизити тискБУРЯК. Вживання буряку сприяє розширенню і захисту кровоносних судин. Дослідження показало, що у людей, які випивали склянку бурякового соку в день, значно знижувався кров’яний тиск вже через 24 години.

НАСІННЯ ЛЬОНУ є джерелом рослинних жирних кислот Омега-3. Виявляється, це один з найефективніших інгредієнтів, які варто додати до свого раціону, якщо ви гіпертонік.

ЯГОДИ. Збільшення споживання овочів і фруктів зазвичай робить позитивний вплив на кров’яний тиск, однак ягоди в цьому відношенні ще більш корисніші.

Дослідження, в яких взяли участь чоловіки і жінки середнього віку, показали, що ті з них, хто щодня споживав 100 г ягід, відзначали зниження систолічного артеріального тиску до 7,3 мм рт. ст., а також зниження рівня холестерину. До меню учасників увійшли чорна і червона чорниця, чорна смородина, полуниця, горобина і малина.

Лікувальне меню: 8 продуктів, які допоможуть знизити тискГІРКИЙ ШОКОЛАД. Результати дослідження, в якому брали участь люди з передгіпертонією, показали, що споживання невеликої кількості гіркого темного шоколаду (6,3 г) в день призводило до зниження систолічного артеріального тиску на 2,9 мм рт. ст. і діастолічного артеріального тиску на 1,9 мм рт. ст. Крім того, його учасники взагалі не додали у вазі.

ГАСПАЧО. Якщо ви хочете зменшити ймовірність розвитку гіпертонії в майбутньому, почніть готувати гаспачо – цей томатний суп з помідорами знижує ймовірність розвитку цієї недуги на 27%.

ОЛИВКОВА ОЛІЯ. Оливкова олія – ​​основний інгредієнт середземноморської дієти, який робить позитивний вплив на серце. Однак вона має бути тільки «першого віджиму» – саме в такій олії міститься найбільше сильних антиоксидантів (поліфенолів).

Лікувальне меню: 8 продуктів, які допоможуть знизити тискЯЙЦЯ мають погану «репутацію» через нібито високий вміст холестерину, але останні дослідження свідчать про те, що вони роблять благотворний вплив на серце.

Дослідники виявили, що певний білковий компонент – пептид під назвою RVPSL – працює точно так само, як популярні антигіпертензивні препарати, але без явних токсичних ефектів.

Щоденне споживання яєць (або тільки білків) – простий і безпечний спосіб контролю кров’яного тиску.

Читайте також: ЯК ЗНИЗИТИ ТИСК БЕЗ ЛІКІВ: 5 БЕЗВІДМОВНИХ СПОСОБІВ

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами