Калорії ні при чому: чотири гормони, через які ми набираємо вагу

Сидите на дієті і виснажуєте себе тренуваннями, а зайві кілограми і не думають іти? Причиною можуть бути гормони, що впливають на обмін речовин. EtСetera з’ясував, що це за гормони і як виправити ситуацію.

ГОРМОНИ ЩИТОВИДНОЇ ЗАЛОЗИ
Щитовидка виробляє такі гормони, як Т3, Т4 і кальцитонін. Вони регулюють обмін речовин, серцевий ритм, розвиток мозку. Якщо вироблення цих гормонів знижується, у людини може з’явитися зайва вага, депресія, порушення сну. Відзначимо, що через гіпотиреоз (стан, обумовлений тривалою нестачею гормонів щитовидної залози) в організмі накопичується вода, а не жир, але все одно ви виглядаєте більш «пухкими».

Що робити?

– звернутися до лікаря, який випише рецепт на тиреоїдний стимулюючий гормон (TSH), Т3 і Т4;

– намагайтеся не вживати сирі овочі;

споживайте йодовану сіль, а також їжу із вмістом цинку (насіння гарбуза, устриці), риб’ячий жир і вітамін D.

ЛЕПТИН

Лептин – це пептидний гормон, який регулює енергетичний обмін. Іншими словами, саме лептин сигналізує нашому мозку, що ми ситі. Але коли ми вживаємо багато продуктів з вмістом цукру, надлишок фруктози перетворюється в жир і «осідає» в печінці, животі та інших частинах тіла. Жирові клітини виводять лептин і в результаті мозок перестає отримувати сигнал, щоб ми припинили їсти.

Що робити?

– відпочиньте і виспіться (недолік сну призводить до падіння рівня лептину);

– їжте кожні 2 години;

– не вживайте занадто багато солодкого, навіть фруктів (не більше трьох порцій на добу);

– віддавайте перевагу темно-зеленим овочам і здоровим закускам;

– пийте багато води.

ГРЕЛІН
Цей гормон називають «голодним», адже він стимулює апетит і сприяє накопиченню жиру. Виділяється в основному в шлунку.

Що робити?
Щоб знизити рівень греліну, потрібно:

– їсти кожні 2-3 години;

– дотримуватися 6-разового харчування;

– вживати свіжі овочі, фрукти, здорові жири, джерела білка і клітковини;

– за 20 хвилин до їжі пити півсклянки води.

Якщо ці способи не допомагають – звертайтеся до лікаря.

ЕСТРОГЕН
І підвищений, і знижений рівень естрогену може призвести до зростання зайвих кілограмів.

Що робити?
Щоб тримати рівень естрогену в межах норми, потрібно:

– зменшити споживання переробленого м’яса;

– не пити алкоголь (або звести його вживання до мінімуму);

– зайнятися йогою або іншим видом активності, який допомагає вам впоратися зі стресом;

– поповнити свій раціон цільними зернами, свіжими овочами та фруктами.

Читайте також: ВУГЛЕВОДИ – БІЛЬШЕ НЕ ЗЛО: 5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ

Поделиться

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами