Хронічна втома: що це таке і як з нею боротися?

Ненормований робочий графік, сварки з близькими і регулярні стреси вимотують організм не менше, ніж хвороби. Прокидаєтеся щоранку в пригніченому стані і відчуваєте себе як вичавлений лимон протягом усього дня? EtCetera дізнавався, що викликає такий стан і як з цим боротися.

СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ. Термін СХВ з’явився в США у 1980-і роки, хоча симптоми недуги відомі давно. Основна ознака захворювання – відчуття втоми, що не покидає: людині важко справлятися зі щоденними завданнями вдома і на роботі. При цьому синдром хронічної втоми – хвороба психо-емоційного плану. Найчастіше вона виникає у людей, які були схильні до тривалого фізичного і розумового перенапруження.

Але втома – лише один із симптомів цієї хвороби. Інші прояви можуть бути різними у різних людей. Іноді СХВ проявляється у вигляді підвищеної або зниженої температури, головного болю, ломоти в тілі, запаморочення, нежиті, кишкових розладів.

ХТО СТРАЖДАЄ? Жінки страждають СХВ у 3 рази частіше, ніж чоловіки. При цьому синдром, як правило, вражає молодих людей у ​​віці від 30 до 45 років, які проживають у великих містах і працюють в офісах. Працівники фізичної праці скаржаться на СХВ в 10 разів рідше.

ПРИЧИНИ ЗАХВОРЮВАННЯ. Причини виникнення синдрому хронічної втоми досі невідомі. Одні фахівці пов’язують його з дефіцитом вітамінів, макро- і мікроелементів, інші – з надлишковими фізичним і психічним навантаженнями. Також існує теорія про те, що СХВ викликають інфекційні та вірусні захворювання. Крім того, ступінь ризику появи синдрому хронічної втоми залежить від способу життя, який веде людина.

ЯК ПОЗБУТИСЯ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ?

Режим дня. Іноді для того, щоб нормалізувати сон і працездатність, досить правильно організувати режим дня: вставати і лягати спати в один і той же час, чергувати роботу і відпочинок.

Харчування. Правильно організоване харчування забезпечить організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів. Якщо ви не в силах повністю відмовитися від фаст-фуду і «шкідливих продуктів», постарайтеся не зловживати ними хоча б на ніч.

Фітотерапія. Настої і відвари з натуральних трав додадуть сил і бадьорості. Такі засоби підвищують стійкість до стресів, стимулюють імунітет, активують нервову систему. Для цих цілей підійдуть: звіробій, хвощ, подорожник, деревій, женьшень, елеутерокок, ехінацея, лимонник.

Спорт. Якщо у вас немає можливості приділяти спорту достатньо часу, то постарайтеся починати щоранку з 10-хвилинної зарядки. Цього буде достатньо, для того щоб наситити кров киснем і отримати заряд бадьорості.

Шкідливі звички. Сигарети і алкоголь нерідко стають причиною різних захворювань, і СХВ – тільки одне з них. Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок або мінімізувати їх вплив.

Зайва вага. Крім незручностей і комплексів, зайва вага впливає і на розвиток хронічної втоми. У людей із зайвою вагою частіше виникають ендокринні і серцево-судинні захворювання, у результаті чого вони менш стійкі до навантажень. Також під час сну у людей із зайвою вагою можуть виникати зупинки дихання. У такі моменти головний мозок страждає від нестачі кисню.

Читайте також: СТОЯТИ АБО СИДІТИ? ЯКИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ШКІДЛИВИЙ

 

Поделиться

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами