Дивитися в екран смартфона перед сном шкідливо: чому так?

Напевно ви не раз чули про блакитне світло і про те, що через інтенсивне використання смартфонів люди почали гірше спати. EtСetera цікавився, чому це відбувається і як зменшити негативний вплив технологій на зір і сон.

ЧОМУ СИНІЙ? Потік світла формують хвилі різної довжини. Кожен колір світла має свої енергетичні складові. Наприклад, червоний спектр найменше стомлює очі, а синій з усього видимого спектру людське око переносить найгірше. Крім того, синій колір має вирішальне значення для регулювання циклів сну.

Дивитися в екран смартфона перед сном шкідливо: чому так?

НЕ ДО СНУ. Порушити ці цикли дуже легко: достатньо використовувати штучні джерела блакитного світла: світлодіодні лампи, підсвічування, OLED-дисплеї ноутбуків, планшетів, мобільних телефонів. Блакитне світіння не дає мозку виробити достатню кількість мелатоніну (гормону, що регулює циркадні ритми), організм виснажується, не може заснути.

ПРОБЛЕМА. Оскільки смартфони та планшети стали частиною дозвілля, роботи, виховання і навчання, не дивно, що найближчим часом світло і режим дня стануть однією з найважливіших проблем у світі. У 2016-2017 роках людство витрачало в середньому 10,4 години щодоби на користування пристроїв з екранами. Саме тому багато хто страждає від «синдрому комп’ютерного зору» – очі печуть, сверблять і сльозяться.

ДІТИ І БАТЬКИ. У зоні особливого ризику – діти до 14 років, які користуються планшетами і телефонами з високим енергоспоживанням. Рогівка ока в такому віці ще недостатньо розвинена, і це стає причиною короткозорості.

Дорослим не легше – ефект від блакитного світла може накопичуватися, викликаючи подразнення очей, яке довго не проходить. Постійне порушення рівня мелатоніну пов’язують також з підвищеним ризиком ожиріння і розвитку деяких видів раку.

Дивитися в екран смартфона перед сном шкідливо: чому так?

ЗАХИСТ. Виробники гаджетів намагаються запобігти негативному впливу блакитного випромінювання. Зокрема, компанія Healthe розробляє барвник для скла, який пом’якшує блакитне світло. На його основі створюють фільтри в форматі накладного скла для ноутбуків, смартфонів, планшетів, окулярів віртуальної реальності.

Захистити себе можна і самостійно. Наклейте прозору плівку теплого відтінку на дисплеї «розумних» приладів, якими ви користуєтеся. У моніторі комп’ютера або ноутбуці з настанням ночі використовуйте вбудовані опції автоматичного «потепління» екрану.

Власники iPhone можуть використовувати режим Night Shift або функцію «Відтінок кольору», а в смартфонах на основі Android – режим «Сутінки». І постарайтеся не користуватися гаджетом перед сном. Це завадить вам швидко заснути, а мозку – повноцінно відпочити.

За матеріалами Medium

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами