Здоров’я після 30: яких вітамінів не вистачає дорослому організму?

Нестача вітамінів і мінералів руйнівно впливає на організм, виснажуючи його запаси і призводячи до передчасного старіння. Щоб до 30 років не відчувати себе руїною, потрібно стежити за тим, яка кількість вітамінів і мінералів надходить в організм. EtCetera з’ясовував, яких речовин може не вистачати людині в цьому віці і як заповнити їх недолік.

ФАКТ. Людський організм починає старіти в 20-25 років. Спочатку цей процес повільний і малопомітний, але з віком починає прискорюватися. Саме тому підтримувати організм необхідно змолоду. Чим раніше ви почнете насичувати його відсутніми вітамінами і мінералами, тим довше він зберігатиме молодість.

ВІТАМІНИ. В ідеалі, всі необхідні організму вітаміни людина повинна отримувати з їжею. Але, з огляду на якість сучасної їжі, сподіватися на отримання повного комплексу корисних речовин не можна. Тому потрібно підтримувати здоров’я за допомогою аптечних вітамінів. Причому після 30 років варто звернути особливу увагу на три з них.

ВІТАМІН D допомагає засвоюватися кальцію, який так необхідний для здоров’я кісток. Вітамін D можна отримати від сонячного світла, але в зимовий час організм часто відчуває його нестачу. Якщо почати піклуватися про здоров’я кісткової тканини в 30 років, можна запобігти переломів і остеопорозу в більш зрілому віці.

Здоров'я після 30: яких вітамінів не вистачає дорослому організму?

ВІТАМІН С бере участь у виробленні колагену, який відповідає за регенерацію шкіри. А дефіцит колагену призводить до швидкого зів’янення шкіри. Щоб цього уникнути, не можна допускати дефіциту вітаміну С. Необхідна денна доза – 75 міліграмів. Якщо ви палите, норма збільшується до 110 міліграмів. Крім вітамінних комплексів після 30 років необхідно збільшити споживання продуктів, що містять вітамін С. Це, наприклад, шпинат, полуниця, цитрусові, ківі, шипшина, обліпиха.

ВІТАМІН Є – антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали, що ушкоджують здорові клітини. Цей вітамін допомагає боротися з процесами старіння, зміцнює імунітет і підвищує відновлювальні можливості нашого тіла. Після 30 фахівці радять вживати не менше 15 міліграмів вітаміну Е в день. Він міститься в рослинних оліях і горіхах. Однак важливо пам’ятати: щодня з організму виводиться близько 70% добової норми цього вітаміну, тому його запаси потрібно поповнювати постійно.

Безумовно, одними добавками неможливо домогтися гарних результатів. Щоб довше залишатися молодими і здоровими, необхідно займатися спортом, а також правильно і повноцінно харчуватися.

Читайте також: ПРАВДА І МІФИ ПРО ВІТАМІНИ

 

Поделиться
Висловити своє враження
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт
опитування

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами