П’ять правил офісу, які врятують від депресії, втрати зору і зайвої ваги

Звичайна офісна робота, крім комфортних умов у вигляді тепла взимку і прохолоди влітку, передбачає і масу незручностей, які не видно на перший погляд. Все-таки людина створена природою для рухливого життя, а крісло і комп’ютер це життя значною мірою коригують. EtCetera з’ясував, як сидяча робота впливає на здоров’я людини і яких правил потрібно дотримуватися, щоб цей вплив мінімізувати.

ГРАФІК хороший лише в тому випадку, якщо мова йде про сон або прийом їжі. Тут краще дотримуватися сталості. А ось робочий графік – це ворог вашого здоров’я. Якщо ви перебуваєте в офісі з 9:00 до 18:00, то чекайте біди. Така «сталість» загрожує психологічними проблемами. І якщо ви схильні до депресії, то будьте впевнені, що ваш графік прискорить її настання.

Порада! Якщо періодично міняти графік (наприклад, зміщувати його на кілька годин вперед або назад) можливості немає, то потрібно міняти обстановку і шукати можливості урізноманітнити свої обов’язки (зауважте, не поповнити, а саме урізноманітнити). Не пропустіть можливості особисто відвезти документи в інший кінець міста або на інший поверх, замініть переписку на особисте спілкування по телефону або скайпу тощо.

СИДІННЯ. Наш організм взагалі не передбачає тривалого щоденного сидіння. Енергія, що отримується з їжею, просто не витрачається в такому положенні. А разом з нею і ненависні жири і вуглеводи. Якщо ви сидите по 8 годин на день, вас чекають проблеми з поставою, набряки, атрофія м’язів.

Порада! Встановіть на телефон будильник, який буде спрацьовувати кожні 30-40 хвилин. Відпочиньте від роботи хоча б хвилин на п’ять: розімніть ноги, шию, зробіть невеликі вправи для рук. Якщо в офісі є балкон, вийдіть на нього. І ще: по можливості міняйте розташування монітора і свою позу за столом.

ПОГЛЯД – У МОНІТОР. Працюєте за комп’ютером? Тоді ваша головна задача в плані здоров’я – берегти свій зір. Небезпека такої роботи полягає в тому, що людина, дивлячись в монітор, моргає повільніше, ніж зазвичай. Очі при цьому менше зволожуються і виникає дискомфорт. Якщо пристрій не дуже якісний або освітлення не підходить для даного роду роботи, м’язи очей перенапружуються, гострота зору знижується.

Порада! Під час кожної зі своїх перерв обов’язково зробіть кілька вправ для очей. Краще робити це перед вікном або на балконі, якщо він є. По черзі дивіться у далечінь і на кінчик носа, вгору-вниз, вправо-вліво, «намалюйте» кола в повітрі, примружіть очі. А під час роботи слідкуйте за яскравістю монітора – він не повинен «бити» по очах.

ПЕРЕКУСИ. Цим грішать багато офісних працівників, тримаючи під рукою снеки, солодощі та чашки з кавою. Найчастіше це абсолютно зайва їжа, яку ви їсте просто тому, що вона є, а не тому, що ви голодні. Більш того, це ще й шкідлива їжа. Звідси – проблеми зі шлунком, зайвою вагою і рівнем цукру в крові.

Порада! Не беріть з собою на роботу перекушування – харчуйтеся повноцінно в обід, причому робіть це не за робочим столом (бажано ще й з колегами, щоб не було спокуси включити смартфон). Якщо є необхідність щось періодично жувати, то підготуйте собі з ранку свіжі фрукти або овочі: яблука, груші, мандарини, пару огірків, моркву. І не забувайте про воду. Нехай замість чашок з кавою або чаєм у вас на столі стоїть пляшка звичайної води.

СПЕРТЕ ПОВІТРЯ. Якщо ви думаєте, що на зупинці громадського транспорту повітря брудне, а в офісі – ні, то ви помиляєтеся. У задушливому приміщенні, де працює більше трьох осіб, повітря ще більш небезпечне. Особливо – якщо його охолоджує кондиціонер. Як результат – часті простудні захворювання, алергії, загострення хронічних захворювань дихальних шляхів.

Порада! Частіше провітрюйте приміщення і стежте за чистотою фільтрів у кондиціонері. Як мінімум раз на сезон прилад повинен проходити профілактику. Також важливим є контроль вологості. Краще, якщо в приміщенні буде зволожувач повітря – це знизить ймовірність простудних захворювань в епідсезон.

Читайте також: ВІДПОВІСТИ ДОВЕДЕТЬСЯ: ЯК МОЖУТЬ ПОКАРАТИ ЛІКАРЯ, ЯКЩО ВІН НЕ НАДАВ МЕДДОПОМОГУ

Поделиться

Залишити коментар

Увійти через соціальний аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами